Chaturanga Dandasana

 Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana

Chatur: Cuatro.

Anga: Miembro.

Danda: Bastón o Vara.

Se traduce como la postura “de los cuatro miembros” o la postura “de bastón”.

Esta postura es un pasaje (Vinyasa) entre Uttanasana B y Urdhva Mukha Svanasana en los saludos al sol A y B. También está presente en cada medio saludo durante toda la serie.

La postura se arma con cuatro apoyos: palma de las manos y metatarsos. El cuerpo queda ligeramente elevado del piso, logrando que las articulaciones de hombros,cadera y tobillos puedan dibujar una linea casi paralela al piso. Esto se logra abriendo bien el pecho, separando los hombros entre sí, las manos posicionadas bajo los hombros, y los codos cerca del cuerpo, logrando una tensión pareja en todo el cuerpo.

Esta postura nos enseña a cargar el peso sobre las manos, saber contraer el abdomen para proteger la espalda y a extender las piernas firmemente.

Esta postura se va logrando gradualmente ya que requiere mucha fuerza en todo el cuerpo y en los brazos principalmente.

Beneficios

Fortalece brazos y muñecas. Tonifica el abdomen.