Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana (o perro mirando hacia arriba)

Urdhva: Hacia arriba, elevada, alzada.

 Mukha: Cara, rostro.

Shvana: Perro.

Dentro de la serie de Ashtanga Yoga, esta asana se realiza

 durante los "Surya Namaskara" o Saludos al Sol, y esta 

incluida en cada saludo, A y B, y en los medios vinyasas 

que se hacen entre las asanas de sentado.

Partiendo de Chaturanga Dandasana estirar las piernas con los empeines alineados y en contacto con el suelo. Doblar los brazos y poner las palmas de las manos bajo los hombros.

Inhalar y presionar firmemente con las manos en el suelo para elevarse.

 Estirar los brazos y simultáneamente separar todo el cuerpo unos centímetros del suelo.

Mantener los muslos firmes y ligeramente rotados internamente. Los brazos estirados y rotados suavemente externamente, de manera que los codos apunten hacia los talones.

Dirigir el sacro hacia el hueso púbico y éste a su vez, en dirección al ombligo. Eso dará mayor extensión en la zona lumbar. Glúteos firmes pero no contraídos. 

La mirada en el entrecejo.

Beneficios:

Mejora la postura. Fortalece la espina dorsal los brazos y las muñecas. Elonga el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen. Estimula los órganos abdominales. Ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la ciática. Abre el corazón y los pulmones.