Surya Namaskara A y B (saludos al sol)

Surya Namaskara A y B (saludos al sol)

El primer saludo (Surya Namaskara A) contiene 9 Vinyasas y el segundo (Surya Namaskara B) 17 Vinyasas.

Estos saludos no solo sirven para entrar en calor al cuerpo, sino también para ajustar la frecuencia de trabajo (inhalación y exhalación Ujjayi), activar los Bandhas, entrar en la dinámica de los movimientos y el armado de las posturas; al mismo tiempo que se concentra la mente y los sentidos ( miradas o Dristis y el oído), preparándonos así cabalmente para realizar todo el resto de trabajo con la misma energía. 

Surya Namaskara A 

Samasthitih: ponte de pie en posición neutra y centra la mirada en tu nariz.

1. Ekam (primer vinyasa)

Ürdhva hastasana, inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

2. Dve (segundo vinyasa)

Uttanasana, exhalando, flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz.

3. Trini (tercer vinyasa)

Uttanasana, inhalando, levanta la cabeza y centra la mirada en el tercer ojo.

4. Chatvari (cuarto vinyasa)

Chaturanga dandasana, exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu nariz.

 5. Panca (quinto vinyasa):

Ürdhvamukha svanasana, inhalando, adopta la postura del Perro mirando hacia arriba y centra

 

la mirada en el tercer ojo.

6. Shat (sexto vinyasa)

Adhomukha svanasana, exhalando adopta la postura del Perro mirando hacia abajo y centra la

 

mirada en tu ombligo (5 respiraciones).

7. Sapta (septimo vinyasa)

Uttanasana, inhalando, salta hacia adelante y centra la mirada en tu tercer ojo.

8. Ashtau (octavo vinyasa)

Uttanasana, exhalando flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz.

9. Nava (noveno vinyasa)

Ürdhva hastasana, inhalando eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

Samasthitih: exhalando, regresa a la posición neutral y centra la mirada en tu nariz.

Surya Namaskara  B

1. Ekam (primer vinyasa)

Utkatasana, inhalando, flexiona las rodillas como si

 estuvieses sentado, eleva los brazos y centra la mira en

 tus pulgares.

2. Dve (segundo vinyasa)

Uttanasana, exhalando, flexiona el torso hacia adelante y

 centra la mirada en tu nariz.

3. Trini (tercer vinyasa)

Uttanasana, inhalando, levanta la cabeza y centra la

 mirada en el tercer ojo.

4. Chatvari (cuarto vinyasa)

Chaturanga dandasana, exhalando, salta hacia atrás y

 centra la mirada en tu nariz.

 5. Panca (quinto vinyasa):

Ürdhvamukha svanasana, inhalando, adopta la postura

 del Perro mirando hacia arriba y centra la mirada en el

 tercer ojo.

6. Shat (sexto vinyasa)

Adhomukha svanasana, exhalando adopta la postura del

 

Perro mirando hacia abajo y centra la mirada en tu

 ombligo.

7. Sapta (séptimo vinyasa):

Virabhadrasana, inhalando, gira el talón izquierdo hacia

 dentro y lleva el pie derecho hacia adelante mientras 

flexionas la rodilla derecha a noventa grados, con la

 cadera nivelada; eleva los brazos y centra la mirada en

 tus pulgares.

8. Ashtau (octavo vinyasa):

Chaturanga dandasana, exhalando coloca las manos

 sobre la colchoneta a ambos lados de tu pie derecho y

 da un paso hacia atrás (vease paso 4).

9. Nava (noveno vinyasa):

Ürdhvamukha svanasana, inhalando, adopta la postura

 del Perro mirando hacia arriba y centra la mirada en el

 tercer ojo

.
10. Dasa (décimo vinyasa):

Adhomukha svanasana, exhalando adopta la postura del

 Perro mirando hacia abajo y centra la mirada en tu

 ombligo.

11. Ekadasa (onceavo vinyasa):

Virabhadrasana, inhalando, gira el talón derecho hacia 

dentro y lleva el pie izquierdo hacia adelante mientras 

flexionas la rodilla izquierda a noventa grados, con la 

cadera nivelada; eleva los brazos y centra la mirada en 

tus pulgares.

12. Dvadasa (doceavo vinyasa):

Chaturanga dandasana, exhalando coloca las manos 

sobre la colchoneta a ambos lados de tu pie izquierdo y 

da un paso hacia atrás (vease paso 4).

13. Trayodasa (decimetercer vinyasa):

Ürdhvamukha svanasana, inhalando, adopta la postura 

del Perro mirando hacia arriba y centra la mirada en el 

tercer ojo.

14. Chaturdasa (decimocuarto vinyasa):

Adhomukha svanasana, exhalando adopta la postura del 

Perro mirando hacia abajo y centra la mirada en tu 

ombligo (5 respiraciones).

15. Pancadasa (decimoquinto vinyasa):

Uttanasana, inhalando, salta hacia adelante y centra la 

mirada en tu tercer ojo.

16. Sodasa (decimosexto vinyasa):

Uttanasana, exhalando flexiona el torso hacia adelante y 

centra la mirada en tu nariz.

17. Saptadasa (décimo séptimo):

Utkatasana, inhalando flexiona las rodillas como si 

estuvieras sentado y eleva los brazos, centra la mirada 

en tus pulgares.

 

Samasthitih: exhalando, regresa a la posición neutral y 

centra la mirada en tu nariz.