Uttanasana

Uttanasana  A

Uttanasana B

Uttanasana

ut = intenso
tan = para estirar o extender

Uttanasana A

 Es una flexión profunda de cadera hacia adelante, donde se

ven involucrados en dicha extensión todos

los músculos posteriores de las piernas, glúteos y estira desde el coxis hasta la zona cervical toda la columna. La

cabeza baja hasta tocar las piernas. Si recién se comienza  o si se tiene poca flexibilidad, hacer la postura con los pies

separados al ancho de las caderas, con la espalda cóncava y las manos en frente delos pies. Mientras se adquiere experiencia, se mejorará la flexibilidad y se podrá bajar

el tronco al suelo. Si no se puede mantener las piernas rectas, flexionarlas ligeramente. Se debe prestar atención a

los Bandhas  para lograr la postura y la  respiración correcta.

 Uttanasana B

También es una flexión frontal de cadera, pero en ésta se

 separa el tronco de las piernas hasta poder lograr un ángulo

 que permita extender los brazos si separar las manos del piso, abriendo el tórax, estirando aun más la columna y las

 piernas.

BENEFICIOS:

§  Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

§  Estimula el hígado y los riñones.

§  Estira los músculos isquiotibiales, pantorrillas y las caderas.

§  Fortalece los muslos y las rodillas.

§  Mejora la digestión.

§  Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

§  Reduce la fatiga y la ansiedad.

§  Alivia el dolor de cabeza y el insomnio.

§  De las posiciones de yoga esta es terapéutica para el asma, la hipertensión arterial, infertilidad, osteoporosis, y la sinusitis.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES:

Si se presentan lesiones en la espalda hacer esta postura con las rodillas y la espalda dobladas.