Urdhva Mukha Svanasana (o perro mirando hacia arriba)
Urdhva: Hacia arriba, elevada, alzada.
Mukha: Cara, rostro.
Shvana: Perro.
Dentro de la serie de Ashtanga Yoga, esta asana se realiza
durante los "Surya Namaskara" o Saludos al Sol, y esta
incluida en cada saludo, A y B, y en los medios vinyasas
que se hacen entre las asanas de sentado.
Partiendo de Chaturanga Dandasana estirar las piernas con los empeines alineados y en contacto con el suelo. Doblar los brazos y poner las palmas de las manos bajo los hombros.
Inhalar y presionar firmemente con las manos en el suelo para elevarse.
Estirar los brazos y simultáneamente separar todo el cuerpo unos centímetros del suelo.
Mantener los muslos firmes y ligeramente rotados internamente. Los brazos estirados y rotados suavemente externamente, de manera que los codos apunten hacia los talones.
Dirigir el sacro hacia el hueso púbico y éste a su vez, en dirección al ombligo. Eso dará mayor extensión en la zona lumbar. Glúteos firmes pero no contraídos.
La mirada en el entrecejo.
Beneficios:
Mejora la postura. Fortalece la espina dorsal los brazos y las muñecas. Elonga el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen. Estimula los órganos abdominales. Ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la ciática. Abre el corazón y los pulmones.
