Adho Mukha Svanasana ( o perro mirando hacia abajo)
ADHO hacia abajo.
MUKHA cara.
SVANA perro.
En Ashtanga Yoga adoptamos esta postura desde Urdhva Mukha Svanasa. se realiza durante los "Surya Namaskara" o Saludos al Sol, y esta incluida en cada saludo A y B. Permanecemos allí durante 5 respiraciones completas.
Exhalando, elevar la cadera. Presionar con las manos al piso tratando de formar una linea recta entre los brazos y la espalda sin importar si los talones no llegan al piso.
Al llegar al máximo de la postura tener en cuenta que el ombligo vaya hacia la columna, el coxis al cielo, las rodillas extendidas y dirigiendo la energía hacia los talones (los que tocarán el piso con el tiempo).
Beneficios
Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura escapular, pelviana y la columna vertebral.
Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, talones y empeines, hombros, manos y tendones.
Fortalece los músculos de los brazos, piernas, espalda y cuello.
Tonifica e irriga los nervios de la columna.
Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza.
Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo e invierte la posición de los órganos del tronco.
Favorece la descarga energética en los miembros superiores.
Relaja la mente y alivia el estrés, además de aportar mucha energía al cuerpo.
Reduce el dolor de cabeza y el insomnio.
Reduce el dolor de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.
Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.
